傍晚是健身除病的最佳时机

江湖

  凡事皆需有个“度”，恰当好处为最佳。就像运动也是一样，人生来就是要活动的，活动太少不好，但活动太过也不好，那活动到什么程度合适呢？“动汗为贵”，不论是采用什么样的活动方式，活动到全身出汗就最好了。

    前面我们说了，申时属猴，猴子最主要的个性特点就是活跃灵敏，喜欢蹦蹦跳跳的，而古人正是用猴子来比喻人在这个时间段内的身心状态。所以此时不仅是人体新陈代谢的高峰时段、工作学习的最佳时机，也是锻炼和活动身体的最好时节。

    有科学家研究发现，申时人肺部的呼吸活动也非常活跃，加上此时人体的阳气仍处于沉降初期，弱而不衰，膀胱经又是人身上最重要的阳经，是阳气的仓库，所以此时形神皆佳、精力充沛，非常适合进行身体活动，尤其是到户外锻炼身体。更妙的是，此时不仅人的身体状态非常好，阴阳相对平衡，气血流畅，不易受伤，外界环境也非常适宜——夕阳斜照、微风拂面、气温适宜，如此良机——“天时地利人和”，显然是比早晨更适合人到户外活动了。

    不仅如此，事实证明，对于职业运动员来说，此时运动也最轻易创造佳绩，因为人体的运动能力也在此时达到一天中的最高峰。细心的朋友可能会发现，许多运动员破纪录就是在下午的3点到5点这个时间，其中的道理不言而喻。所以我劝那些有每天锻炼习惯的朋友们，尤其是中老年朋友，不妨改改自己的锻炼习惯，变早晨锻炼为下午锻炼，这样对自己的健康更有利。对于没有锻炼习惯的朋友，假如能在每天下午的这个时间轻微活动一下，到屋子外面走一走，效果也是非常好的。而那些喜欢每周运动一两次，比如参加打球、游泳等活动的朋友，最好也安排在一天中的这个时段，不仅对身体更加安全，锻炼的效果也会更好一些。

    把握最佳的运动锻炼时机固然重要，但更重要的是掌控最佳的运动程度和状态。过犹不及，凡事皆要有度，不活动或活动太少不好，但过度运动、剧烈活动也不好。心急吃不得热豆腐，一口吃不成大胖子，运动也是一样，适可而止，长期坚持才是智慧之举。有朋友可能要问了，那运动到什么程度最好呢？如何才能做到适合而止？我这里给大家说一个最简单的判定方法，那就是以出汗为准！

    中医有句话叫“动汗为贵”，什么意思呢？简单理解，就是说活动到全身微微出汗是最好的状态。换句话说，运动锻炼的效果以全身微微出汗为最佳，只有出汗了，才算是达到了运动的目的。

    在中医的治病八法当中，汗法居首，它是最常用也是最重要的一种治病疗疾的方法。什么是汗法呢？就是采用吃药或其他治疗办法，让病人发汗、出汗。不论是外感“六淫”引起的病，还是内伤“七情”引发的病，都可以用“汗法”进行调治，因为它是排出体内病邪的一个重要的、非常好的途径！

    我们知道，人体排泄体内废物的通道主要有三个：大小便和出汗。当我们出一身大汗之后，就得换衣服、洗澡，不然的话就会有一股酸臭味儿，所以汗水又叫臭汗。汗为什么会有臭味儿呢？其实它的性质跟大小便是一样的，都是身体里的垃圾污垢，能不臭吗？

    现在有一句非常流行的话叫“请人吃饭，不如请人流汗”，对于工作压力非常大的上班一族来说，主动出出汗对身体健康那真是太重要了。我们很多人没有意识到出汗的重要性，只知道大小便是人的本能，不能正常排泄就是问题，却不知人不能正常出汗也是问题，而且是很严峻的问题。当一个人长期不出汗的时候，他就会“中毒”，因为身体，尤其是血液里的很多毒素废物不能全部通过大小便排出去，必须依靠出汗来排泄。

    中医讲“汗为心之液”，来源于血，作为人体最深层废物的血液垃圾，主要就是通过出汗——这个人体最表层的方式来直接排出体外的。想一想，一个人要是不能正常地出汗，那这些东西混在血液里出不去，必然会捣乱作怪，而且可能跟你打“游击战”——从这个脏腑跑到另一个脏腑去，打一枪换一个地方，那就很难对付了，会引起大麻烦。

    运动出汗的另一个好处就是改善心情，这是中医和西医共同的一个观点。有多位老中医的临床经验都表明，用汗法治疗抑郁症非常有效。许多非常严峻的抑郁症病人，采用汗法治疗，出几身臭汗之后情况就大大好转了。我自己在临床上也曾采用汗法来治疗心理疾病患者，包括抑郁症病人，效果相称显著。

    为什么用发汗的方法就能治疗心理疾病呢？其原理还是我们上面说的“汗为心之液”，来自于血。我们知道，心理疾病、抑郁症，主要的问题都出在心上面。中医讲“心藏神，主神志”，心主导神志活动的功能不正常了，人就会得心理疾病；而血液里面假如有废物堆积，这也会影响心脏功能的正常发挥，因为“心是主血的”。

    另一方面，心理疾病、抑郁症，还跟肝有关，得这些病的人大多有肝郁的问题。而“肝藏血”，并且负责为血液解毒，肝气郁结不能正常疏泄了，就会影响到肝脏的藏血、解毒功能，导致血液里面的垃圾无法及时得到清理，发生堆积。而我们采用发汗的方法进行“疏泄”，出几身臭汗之后，把血液里面的垃圾清理掉了，心脏和肝脏的功能都恢复正常了，能好好工作了，所谓的心理疾病、抑郁症自然就好了。所以我一直说，心理疾病、抑郁症，它不仅是心理的问题，也是生理的问题，这两方面是互相影响的。

    其实，“动汗为贵”的作用不仅能够很好地排出血液里的废物垃圾，轻微增加一点运动量，活动到出汗，还能防治一些肢体性疾病，比如我们常见的关节炎、关节酸麻沉重、肌肉痛、四肢痉挛等。有朋友可能要问了，肢体有病还运动不是往伤口上撒盐吗？为什么运动还能防治关节上的毛病呢？

    痛则不通，通则不痛。从中医来讲，所有的疼痛症都是由于外邪入侵或身体内部失调，导致气血淤滞引发的，治疗的原则就是疏通经络，促进气血流通，而适当的身体活动正是疏经活血的最好办法，经络气血通畅了，疼痛就会不治自愈。假如你再活动到出汗了，侵入经脉的风、寒、湿等病邪垃圾也随着汗液被赶走了，这就相称于我们上面说到的中医治病的“汗法”，它所起的作用与吃药是一样的。你说标本兼治了，病能不好吗？

    人要吃喝，就要活动，就要出汗，有进就必须有出，光出不进不行，那会“破产”；光进不出也不行，那就成了“垃圾场”。进与出的过程其实就是一个舍与得的过程，有得必有舍，有舍定有得，现在的舍正是为了更好地得，更多地得，人生的道理都是相通的。